Miałem taki krótki (na szczęście) okres, że nagle czułem się słabo i nic mi się nie chciało nawet jeść. Wkurzyłem się strasznie, ponieważ doszedłem do wniosku, że musi mi czegoś brakować w organizmie. To co zrobiłem było błache. Kupiłem zestaw witamin i minerałów. Po 2 tygodniach stosowania zacząłem zauważać różnicę. Brałem te minerały i witaminy [...]
1.DNT Masakryczne zakwasy na plecach... nigdy dotąd takich nie miałam. Ale przynajmniej wiem, że dobrze ćwiczyłam. Trochę mnie martwi lekki przykurcz mięśnia czworogłowego- chyba to coś takiego będzie, wiedzy za mało, żeby inaczej to nazwać - w każdym razie co jakiś czas odczuwam tam coś co nie jest zakwasami, ale tak mnie ciągnie nieprzyjemnie. [...]
Przejrzałem forum i nie znalazłem tej wstawki więc dodaje. Natrafiłem w internecie na dość ciekawy artykuł dotyczący nauczyciela z ameryki. Pozwolę sobie przytoczyć tutaj cytat ze strony tvn24 Amerykański nauczyciel założył się ze swoimi uczniami, że nawet żywiąc się wyłącznie w McDonaldzie można schudnąć. Pod warunkiem, że je się rozsądnie. [...]
Witam,od ok 1 miesiąca zacząłem swoją historię z siłownią.Od początku wprowadziłem dietę z dodatnim bilansem kalorycznym co zaowocowało zwyżką 2kg na masie.Trening oczywiście FBW dla początkujących.Nadmienię, iż ćwiczę w warunkach domowej siłowni,niedawno zakupiłem podstawowy sprzęcik od Marbo.Po przeczytaniu wielu tematów na forum moje pytanie [...]
[...] sposob odzywania jest słaby. Raz zjem 1 raz 2 a czasem 4 posilki dziennie. Po prostu nie mam na nic ochoty, zjadlbym cos czego sam nie wiem co bym zjadl, a na chama nie chce jesc. Uczucie zmeczenia wyglada tak jak bym przez 2-3 dni nie spał. Nie moge sobie pozwolic na spanie w dzień bo pózniej w nocy nie zasne. Zastanawiam się czy to moze byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obczaiłem to co oni tam p******ą i jest 1 rzecz. Otóż dieta ma sycić i ma być przyjemnością, a nie wierzę, by koleś czerpał przyjemność z tego, że je big maca, lody, sałatke i jakieś ch**owe śniadanie w ciągu dnia. Jak idę do maca, to żeby się najeść muszę zjeść ok. 6-7 chickenburgerów, co daje pewnie dzienne zapotrzebowanie kcal To całe gadanie [...]
Witam Szukałem informacji na temat prawidłowego odżywiania się o tej godzinie, ale nic konkretnego nie mogłem znaleźć Godzina poranna przed szkołą jest jedyną odpowiadająca porą na ćwiczenia, dlatego chciałbym się was poradzić co jeść i jak dla najlepszych efektów. Dopiero zacząłem przygodę z ćwiczeniami: wstaję około 5-6 rano, jem z 2 kromki + [...]
Zaczniesz po prostu jeść więcej, nie liczysz, więc sam zobaczysz po reakcji organizmu jak dodasz aeroby:) Co do poprzedniego pytania, tak to dobry pomysł. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-07 20:17:25
Cześć Bagi! Fajnie, że wróciłeś. Powiadomki cały czas były włączone i będą. Co do jajek to można jeść codziennie, ale mówisz, że z kasą miałeś krucha a supli nawaliłeś, że cholera %-) A wiesz po świetach troche cashu jest, a na siłownie juz mam na miesiąc w miesiąc, wiec lajt. A suple to ten miesiąc full suplementacja nastepny zobaczymy dogadam [...]
Cześć Bagi! Fajnie, że wróciłeś. Powiadomki cały czas były włączone i będą. Co do jajek to można jeść codziennie, ale mówisz, że z kasą miałeś krucha a supli nawaliłeś, że cholera %-)
[...] względem skakania, biegania itp. jest straszna, szybko bolą mnie nogi, robi mi się słabo, dostaje zadyszek juz po 200 metrach... Mam nadzieję że dostane jakies rady, co mam jesc, pic, w jakich godzinach oraz jakie ćwiczenia wykonywać, czy robić trening na mięśnie czy na kondycję. Do treningu na mięśnie - biceps,triceps,klatka itp jestem bardzo [...]
Postanowiłem ważyć wszystko i dokładnie dopóki sam nie będę wiedział intuicyjnie co i ile jeść. Pytanie czy te 6 posiłków w czymś przeszkadza, oraz czy skład jest ok? Jak zacznę więcej ćwiczyć to i kaloryczność zwiększę ale to jak kondycja mi się poprawi :P Zmieniony przez - erykkk w dniu 2014-01-07 19:56:14
PODSUMOWANIE DZIENNIKA KWOKA- REWOLUCJE 5 miesięcy ---CO TUTAJ SIĘ DZIAŁO?--- Mimo że forum podczytywałam około rok wcześniej, to głównie jako mobilizację do ćwiczeń. ( odwalałam machanie kończynami bez sensu ze 3 lata) Na forum wkręciłam się dopiero w sierpniu pod wpływem całkowitego impulsu. Założyłam spontanicznie temat. Jakimś sposobem, [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety i odpowiedzenie na kilka pytań. Endomorfik 95 kg 187 cm zapotrzebowanie - 2700kcal białko: 204g 2,2g/kgmc tłuszcze:111g 1,2kg/kgmc węglowodany: 233 2,5g/kgmc Bardzo łatwo tyje stąd tak mało węgli, kcal uzupełniam tłuszczami. Staż - miesiąc. Chciałbym zrzucić trochę fatu a przy okazji zyskać mięśnia i siły. Tryb [...]
Witam serdecznie wszystkie Ladies :) Od razu przejdę do ankiety: Wiek : 23 lata Waga : 70,3 kg (waga w domu)/ 69,9 kg (waga na siłowni :P ) Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 92 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76,5 cm Obwód na wysokości pępka : 94,5 cm Obwód bioder (3): 107 cm Obwód uda w najszerszym [...]
Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, twarz, talia [...]
Ankietę uzupełnia się całą a nie tylko część %-) Z mojej dogłębnej analizy wynika, że spory z ciebie grubasek więc najpierw zacznij dobrze jeść, kręcić aeroby i zwiększyć intensywność treningów. Ale jak znam, życie to jak kupiony to będzie zjedzony :D Zaczynaj od najmniejszej dawki, która na ciebie działa i zwiększaj co 2-3 dni (jeśli dana dawka [...]
Dietę wstawiamy w postaci zrzutu potreningu.pl Nie podałeś swojego celu, zapewne to masa. Dodaj 200-300 kcal na + i obserwuj organizm. Wszelkiego typu wędliny/polędwice/szynki do wyrzucenia, źle zbilansowane posiłki, serek wiejski to nie najlepsze źródło białka, co nie oznacza żebyś go w ogóle nie jadł. Warzyw staraj się jeść jak najwięcej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak ja się zaraz wk***ię! Wrócilem po 11h ze szkoły i dostaję wiadomośc, że moj gruby brat (156cm wzrostu 90kg) wp******il także mój obiad, ponieważ "nie mógł sie powstrzymać" i nie zrobili mi nowego, bo im sie nie chciało. Nie dość, k***a, że nie mogę jeść tego co chce, to jeszcze sami zjadają mi to, co niby mi robią i teraz 11h po szkole (w tym [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
